Défi FitCafé – Nutrition

Bonne année!!

J’espère que tu as passé un superbe temps des fêtes 😀

Pour partir l’année en trombe je lance le défi 14 jours – nutrition qui débutera le lundi 8 janvier!

L’objectif n’est pas de perdre 10 livres en 2 semaines, mais plutôt de faire des choix pour améliorer ta santé à long terme. En réalité, notre cerveau a besoin de 66 jours pour refaire les connections nécessaires pour changer nos habitudes de vie. Alors voici ma suggestion; un 14 jours nutritif, ça te dis?

Les OUIs:

  • Grains entiers: 100% blé entier, kamut, spelt, riz brun, avoine ou farine sans gluten (amande, riz brun, sarrasin)
  • Légumineuses: pois chiches, lentilles, fèves rouges et noirs, tofu
  • Noix et graines: peanut, amandes, grenoble, citrouille, quinoa, farro, etc
  • Légumes
  • Fruits
  • Produits laitiers (1% ou sans gras): fromage cottage, lait, yogourt nature, kéfir
  • Huile: Olive extra vierge, canola pressé à froid, avocat
  • Viandes: Poulet, Dinde, poisson
  • Sucre (en petite quantité): miel ou sirop d’érable

Boissons:

  • eau
  • café – 1 tasse
  • thé vert
  • thé noir (1 tasse)
  • Kombucha (1/jr): maximum 4 gr. de sucre
  • tisane
  • jus à 100% fruit (1/2 tasse): oranges ou pommes

Les NONs…penses-y même pas!

  • Aliments transformés: Chips, craquelins, céréales, repas congelés, barres tendres, etc…
  • Pain blanc
  • Riz blanc
  • Viande rouge
  • Yogourt à saveur
  • Sucre ajouté
  • Crème glacée
  • Alcool
  • Agents de conservation
  • Charcuterie

Je veux voir de la couleur dans ton assiette ou dans ton bol!

Si tu as besoin d’inspiration, visite mon Instagram 🤤

Si tu as des questions, n’hésite pas à me contacter.

Es-tu game?

Bonne journée 😊

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